Jakie są ZASADY treningu zdrowotnego?
Zasada SPECYFICZNOŚCI
– określa nasze cele (rozbudowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa elastyczności ciała, poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej)
Zasada WSZECHSTRONNOŚCI– wykonywanie różnorodnych ćwiczeń i nieskupianie się na jednej grupie ćwiczeń -powinien zawierać elementy treningu aerobowego, siłowego, rozciągającego oraz polepszającego koordynację
Zasada SYSTEMATYCZNOŚCI
– min. trzy razy w tygodniu (uwaga na przetrenowanie, czas na regenerację również jest potrzebny) maks. 5 razy w tygodniu i nie dłużej niż 75 minut na trening
Zasada PROGRESYWNOŚĆI
– stopniowanie ciężkości ćwiczeń – na początku treningi o niskiej intensywności i powolne zwiększanie obciążeń i trudności ćwiczeń
Zasada INDYWIDUALIZACJI
– nie każdy z nas może wykonywać wszystkie ćwiczenia czy każdy rodzaj treningu.
W razie problemów zdrowotnych warto uzgodnić program treningowy z lekarzem, fizjoterapeutą oraz trenerem. Każdy organizm inaczej reaguje na dany wysiłek fizyczny.
Ruch to ważny element leczenia cukrzycy, choroby otyłościowej oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych.
Warto o tym pamiętać i motywować siebie i bliskich